Поможет похудеть!
рецепт приотовления отвара овса для похудения Ради стройности женщины порой готовы пойти на любые жертвы – глотать таблетки сомнительного происхождения, изнурять себя голодными диетами ...
Сок лимона для похудения Лимон – это уникальный по своему химическому составу фрукт. Именно поэтому его так широко используют в самых разных ...
Похудение с помощью семян льна Поскольку лишний вес является одной из самых актуальных женских проблем, индустрия красоты активно на этом наживается, предлагая нам ...

Меню японской диеты на 7 дней

16 Ноябрь 2012 | Рубрика: Диеты, Японская диета | Нет комментариев
Японская диета 7 дней, меню и комментарии

Мы, женщины, неистовы в своем стремлении к идеалу. Мы проходим такие испытания, которые бы убили любого среднестатистического мужчину – эпиляция, антицеллюлитный массаж, коррекция бровей и т.д. Диеты – одна из популярнейших среди  женщин экзекуций. В погоне за стройностью наша сестра готова порой питаться одними капустными листьями и запивать их сырой водой. Впрочем, сайт Отвесик.Ру не приветствует такие самоистязания. Мы за более гуманные методы похудения. И к ним относится японская диета «7 дней». О ней-то и ее меню мы сейчас тебе и поведаем. 

Конечно, мы не обещаем, что будет легко. Семидневная японская диета – укороченный вариант 13 или 14 дней – также достаточно строгая. Однако на фоне многих других диет эта переносится достаточно безболезненно: уже на второй день организм входит в колею и чувствует себя нормально. 

Итак, если тебе во что бы то ни стало надо сбросить 5 кг, и у тебя есть на это всего лишь неделя, мы рекомендуем тебе следующий режим питания:

Меню японской диеты, рассчитанное на 7 дней

День первый:

Завтрак: черный кофе.

Обед: 2 сваренные вкрутую яйца, салат из свежей капусты с растительным маслом.

Ужин: рыба вареная или жареная, салат из свежей капусты с растительным маслом.

День второй:

Завтрак: черный кофе и сухарик.

Обед: рыба жареная или вареная, салат из свежей капусты с растительным маслом.

Ужин: говядина вареная 200 г, стакан кефира.

День третий:

Завтрак: черный кофе.

Обед: 1 корень пастернака, жареный на растительном масле, яблоки.

Ужин: 200 г вареной говядины, 2 сваренных вкрутую яйца, салат из капусты.

День четвертый:

Завтрак: черный кофе.

Обед: сырое яйцо, 3 морковки (отварные) с растительным маслом, 15 г твердого сыра.

Ужин: яблоки (одно-два).

День пятый:

Завтрак: сырая тертая морковь с лимонным соком.

Обед: 500 г вареной или жареной рыбы, стакан томатного сока.

Ужин: опять рыба и салат из капусты.

День шестой:

Завтрак: черный кофе.

Обед: 500 г вареной курицы, салат из свежей капусты.

Ужин: 2 вареных вкрутую яйца, салат из сырой моркови с растительным маслом.

День седьмой:

Завтрак: чай.

Обед: вареная говядина, фрукты.

Ужин: на выбор из рациона предыдущих дней.

Для того, чтобы эффект от диеты был действительно заметен (а диетологи обещают нам избавление от 4-8 кг за эту неделю), необходимо придерживаться ряда правил.

Принципы японской диеты

- Прежде чем приступить к диете, необходимо правильно подготовить к ней свой организм. Наверняка тебя посетит предательская мысль «оторваться» перед неделей самоограничений и устроить себе праздник живота.

Однако наш сайт настоятельно рекомендует тебя воздержаться от пиршеств, иначе на следующий день ты будешь мучиться от жесткого абстинентного синдрома. В идеале устроить накануне диеты разгрузочный день. Или хотя бы просто соблюдай элементарные принципы здорового питания.

- Как видишь, весь рацион рассчитан на прием пищи 3 раза в день. Постарайся есть каждый день в одно и то же время – так ты значительно облегчишь муки голода. Организм быстро перестроится под режим питания и будет спокойно воспринимать ограничение калорийности.

- Средняя калорийность дневного рациона японской диеты – 700 ккал. Это очень и очень скромно. Но для того, чтобы получить желаемый результат, необходимо потерпеть все 7 дней. Не переедай даже тех продуктов, которые обозначены в меню диеты. Однако и не исключай ничего из списка.

- Ужинать следует за 3 часа до сна.

- Пей как можно больше воды – только несладкой и негазированной. В сутки нужно выпивать не менее полутора литров воды. Единственное – постарайся не пить сразу после еды, подожди около часа.

- Конечно, очень трудно есть абсолютно пресную еду. Но для успеха диеты придется отказаться от соли, сахара и любых специй.

-  Умеренные физические нагрузки допускаются и даже приветствуются. Однако лучше избегать длительных аэробных или серьезных силовых нагрузок – японская диета не обеспечивает тебя необходимым для них запасом калорий. Лучше всего подойдут длинные пешие прогулки, пилатес, йога.

- Выход из японской диеты – особая тема. Если ты решишь вознаградить себя за неделю страданий обильным ужином, ты как минимум гарантированно заработаешь расстройство желудка. К тому же такими темпами лишние килограммы быстро вернутся.

Соблюдая эти нехитрые принципы, ты не только сбросишь лишний вес, но и сохранишь достигнутые результаты в течение 2-3 лет, если конечно будешь заниматься спортом и следить за питанием. Именно это является главным преимуществом данной диеты и делает ее столь любимой женщинами. Она перестраивает обмен веществ, обеспечивая долгосрочный результат.

 Однако надо помнить важный момент: большинство диет рассчитано на людей здоровых, и японская диета длительностью в 7 дней – не исключение. Она противопоказана тем, у кого имеются проблемы с сердцем, давлением, пищеварительной системой и другие хронические заболевания. Ведь ты хочешь быть не только стройной, но и здоровой, полной энергии и сил?



Метки: меню, рекомендации, японская диета

Оставить отзыв к статье: Меню японской диеты на 7 дней (0)



Разгрузочные дни
как провести разгрузочный день на молоке Разгрузочные дни должны быть регулярной практикой тех, кто борется с лишним весом. Они призваны повергнуть организм в состояние ...
Разгрузочный день на ряженке Умеренный стресс для организма полезен. Это заявляют в один голос и психологи, и диетологи. Разгрузочные дни – как ...
Разгрузочный день на свекле Отличный способ быстро привести фигуру в порядок после праздничного чревоугодия или влезть в любимое платье перед важным свиданием ...
Присоединяйся!
Отзывы
Стевия для похудения, отзывы Если ты давно и упорно сражаешься с лишним весом и уже заслужила звание ветерана этой неравной войны, то ...
Молокочай: результаты и отзывы Разгрузочный день на молокочае является одним из самых популярных способов борьбы с лишними килограммами. Свою известность данный напиток ...
Имбирь для похудения, отзывы О целебных свойствах имбиря ходят легенды. Он давно завоевал сердца кулинаров-гурманов, его используют в борьбе с различными заболеваниями ...