Поможет похудеть!
рецепт приотовления отвара овса для похудения Ради стройности женщины порой готовы пойти на любые жертвы – глотать таблетки сомнительного происхождения, изнурять себя голодными диетами ...
Сок лимона для похудения Лимон – это уникальный по своему химическому составу фрукт. Именно поэтому его так широко используют в самых разных ...
Похудение с помощью семян льна Поскольку лишний вес является одной из самых актуальных женских проблем, индустрия красоты активно на этом наживается, предлагая нам ...

Как правильно заниматься ходьбой для похудения

16 Январь 2013 | Рубрика: FAQ, Упражнения | Нет комментариев
Ходьба для похудения

Регулярные физические нагрузки – это обязательное условие для эффективного похудения. Но почему-то нам всегда что-то мешает дойти до фитнес-клуба. То нет времени, то денег, то сил. И каждое воскресенье мы себе обещаем, что уж с понедельника точно начнем новую жизнь.

Сегодня сайт Отвесик.Ру расскажет тебе об универсальном виде спортивных упражнений — ходьбе. Она является одним из самых дешевых видов спорта. Не имеет ограничений по возрасту. И главное: ходьба для похудения — весьма результативный тип нагрузок. Теперь у тебя не останется шанса отложить занятия спортом до очередного понедельника!

 Преимущества ходьбы

1.            Ходьбой можно заниматься где угодно. Хочешь – гуляй по парку. Хочешь – отправляйся в тренажерный зал. А при желании можешь купить себе беговую дорожку и заниматься ходьбой дома за просмотром любимого сериала.

2.            Врачи заявляют, что ходьба служит отличной профилактикой многих заболеваний. Например, она незаменима для сердечно-сосудистой системы. Помогает ходьба и снижать уровень холестерина в крови. Советуют ее и для борьбы с остеопорозом.

3.            Данный вид спорта полезен как в юном, так и в зрелом возрасте. Для людей постарше интенсивные физические нагрузки – такие, как бег или аэробика – противопоказаны. А ходьба является отличной альтернативой фитнеса.

4.            Ходьба улучшает настроение и помогает бороться со стрессами – что особенно актуально для жителей больших городов.

Ходьба для похудения: подготовка

Ну и конечно, самым большим плюсом по мнению многих женщин наверняка окажется эффективность ходьбы для борьбы с лишним весом.

Но если ты хочешь похудеть с помощью ходьбы, прогулка неспешным шагом тебе вряд ли поможет. Надо ходить по определенной методике.

Начни с приобретения подходящей обуви. Идеальный вариант – это, разумеется, кроссовки. Но это может быть и любая другая обувь. Главное – она должна быть удобной, без каблука, и важно, чтобы нога в ней могла «дышать».

Решай сама, где ты будешь ходить. Однако прогулки на свежем воздухе все же предпочтительны. И постарайся проложить свой маршрут подальше от крупных магистралей и загазованных улиц с плотным движением.

Твоя одежда также не должна стеснять движений. Выбери что-то легкое и комфортное – имей в виду, что интенсивный темп ходьбы тебя разогреет, и наверняка захочется часть ее снять. Лучше, разумеется, отдать предпочтение спортивному костюму. Джинсы и прочая повседневная одежда – не самый удачный вариант.

И прихвати с собой небольшую бутылку с водой – водный баланс в организме надо восстанавливать.

Как необходимо строить свою спортивную программу

Итак, ты полностью экипирована. Можно приступать к ходьбе.

Ходьба, как и всякий другой спорт, начинается с разминки. Сделай несколько наклонов, чтобы растянуть мышцы ног. Потом присядь несколько раз – это ускорит работу сердца.

Начни  свою прогулку с медленного темпа, а затем постепенно ускоряйся. Для того чтобы ходьба помогала эффективно справляться с лишним весом, ты должна достигнуть темпа, который где-то на 5% будет медленнее, чем пробежка. Чтобы удобнее было следить за интенсивностью ходьбы, можно приобрести шагомер.

Для того чтобы ускорить свой темп, старайся делать шаги не длиннее, а чаще. Помогай себе, активно работая локтями. Когда ты выйдешь на приличный уровень нагрузок, можешь брать с собой небольшие гантели – так ты еще и потренируешь руки.

Делай каждый шаг, ступая на пятку, а потом на носок – так ты избежишь растяжений и травм.

Нельзя резко останавливаться, завершая прогулку. Ты должна постепенно снижать интенсивность, чтобы восстановить сердечный ритм.

При каких показателях количество переходит в качество

Теперь перейдем к конкретным цифрам. Для того чтобы сбрасывать вес, ты должна ходить не только быстро, но и часто.

Начинать можно с 20-минутных прогулок. Если ты объективно находишься в плохой спортивной форме, и у тебя уже на 3й минуте появилась одышка, не расстраивайся и не опускай руки. Главное – регулярность. Можешь чередовать интенсивность своей ходьбы: 1 минуту иди быстро, 1 минуту – медленно. Очень скоро ты привыкнешь.

Заниматься ходьбой надо 5-6 раз в неделю, если хочешь увидеть результаты. Постепенно увеличивай продолжительность прогулок: от 20 минут – к 60 минутам ходьбы в интенсивном темпе.

Считается, что для похудения лучше всего ходить по утрам. Однако слушай свой организм. Если тебе большее удовольствие доставляют вечерние прогулки, гуляй вечером. Либо, как вариант, можешь ходить по 30 минут утром и по 30 вечером. Главное – чтобы процесс вызывал у тебя позитивные эмоции,  а не воспринимался как наказание. А чтобы было приятнее заниматься спортом, выбери себе красивый маршрут, который будет радовать глаз – время пролетит незаметно.

Ходьба для похудения может стать не только эффективной мерой, но и приятным хобби. Всего полчаса ходьбы в быстром темпе помогут тебе вернуть душевное равновесие после тяжелого рабочего дня и дать мышцам правильную нагрузку. Худей с удовольствием!



Метки: вопрос-ответ, упражнения для похудения, ходьба

Оставить отзыв к статье: Как правильно заниматься ходьбой для похудения (0)



Разгрузочные дни
как провести разгрузочный день на молоке Разгрузочные дни должны быть регулярной практикой тех, кто борется с лишним весом. Они призваны повергнуть организм в состояние ...
Разгрузочный день на ряженке Умеренный стресс для организма полезен. Это заявляют в один голос и психологи, и диетологи. Разгрузочные дни – как ...
Разгрузочный день на свекле Отличный способ быстро привести фигуру в порядок после праздничного чревоугодия или влезть в любимое платье перед важным свиданием ...
Присоединяйся!
Отзывы
Стевия для похудения, отзывы Если ты давно и упорно сражаешься с лишним весом и уже заслужила звание ветерана этой неравной войны, то ...
Молокочай: результаты и отзывы Разгрузочный день на молокочае является одним из самых популярных способов борьбы с лишними килограммами. Свою известность данный напиток ...
Имбирь для похудения, отзывы О целебных свойствах имбиря ходят легенды. Он давно завоевал сердца кулинаров-гурманов, его используют в борьбе с различными заболеваниями ...