Поможет похудеть!
рецепт приотовления отвара овса для похудения Ради стройности женщины порой готовы пойти на любые жертвы – глотать таблетки сомнительного происхождения, изнурять себя голодными диетами ...
Сок лимона для похудения Лимон – это уникальный по своему химическому составу фрукт. Именно поэтому его так широко используют в самых разных ...
Похудение с помощью семян льна Поскольку лишний вес является одной из самых актуальных женских проблем, индустрия красоты активно на этом наживается, предлагая нам ...

Техника дыхания бодифлекс: пошаговое руководство

8 Июль 2013 | Рубрика: Упражнения | Нет комментариев
Техника дыхания бодифлекс

Изучать технику дыхания бодифлекс можно разными способами. Кто-то выбирает подробные видеоинструкции Марины Корпан, кто-то учится по книге Грир Чайлдерс. Однако практика показывает, что больше всего проблем возникает именно с пониманием «выдоха-задержки».

Рассмотрим технику дыхания по системе бодифлекс в разных вариантах.

Техника пятиэтапного дыхания по системе бодифлекс

Эту схему можно найти в первых видео и книгах Грир Чайлдерс. Она наиболее проста для усвоения новичком.

•             Встаньте прямо, чуть согните колени, и наклоните корпус под углом 45 градусов к вертикальной оси. Мягко обопритесь руками о бедра, «расправьте» спину так, чтобы не было мышечных зажимов. Сложите губы трубочкой и мягко, неагрессивно выдохните из легких весь воздух. Вы должны чувствовать, как легкие опустошаются, «сворачиваются», а грудная клетка опускается;

•             Затем мягко, плавно втяните в себя как можно больше воздуха через нос. Ваша цель – наполнить легкие так, чтобы они вновь развернулись. Плечи при этом могут немного подняться, но «задирать» их к ушам силовым движением не стоит;

•             Теперь резко выдохните, сжимая межреберные мышцы и втягивая живот. Воздух выходит через рот, при этом должен получиться самопроизвольных звук хлопка. Это так называемый «выдох-пах» в бодифлексе. Внимание должно быть сконцентрировано на работе живота – он втягивается, пупок стремится к позвоночнику;

•             Как только воздух полностью вытолкнут, наступает фаза задержки. Живот втягивается еще глубже под действием вакуума, голову следует опустить на грудь и не дышать 8-10 счетов;

•             Как только захочется дышать, следует усилием мышц оттолкнуть брюшную стенку от позвоночника и сделать мягкий вдох.

Типичными ошибками при освоении пятиэтапного дыхания бодифлекс являются слишком большое внимание работе мышц и игнорирование дыхания. Поначалу стоит больше концентрироваться на глубине вдохов и выдохов и чуть меньше на «ходе» передней брюшной стенки.

Если вы освоите работу на дыхании, живот будет втягиваться как бы сам. И объемы тут совсем ни при чем – вакуум одинаково работает и для «больших» и для «маленьких».

Техника трехэтапного дыхания бодифлекс

Обычно трехэтапное дыхание начинают использовать, поработав с пятиэтапным месяц-другой. Оно более быстрое и вызывает больший метаболический отклик.

Трехэтапное дыхание помогает практикующим избежать плато.

•             Примите основную стойку как в предыдущем варианте, но начните с резкого выталкивания воздуха из легких через рот. На последней фазе выдохе немного углубьте наклон вперед;

•             Проделайте втягивание живота, зафиксируйте положение на 8-10 счетов;

•             Чуть наклоняясь вперед и отталкивая переднюю брюшную стенку от позвоночника, сделайте вдох.

В чем принципиальное отличие техники дыхания бодифлекс Марины Корпан

Марина Корпан вернула дыхательные упражнения бодифлекс туда, откуда они были родом. Изначальное дыхание представляет собой видоизмененную уддияна-пранаяму йогов.

Вот Марина и предложила дышать по-йоговски – с использованием верхнего и нижнего замков.

•             Верхний замок – это языковое замыкание, выполняемое путем одновременного прижатия языка к небу, и мягкого толчка макушкой вверх. По инерции, подбородок в «верхнем замке» опускается на грудь;

•             Нижний замок – это втягивание мышц промежности, ануса и тазового дна. Больше всего указанное движение напоминает упражнение «лифт» из системы Кегеля, но без «мерцания». Вы просто втягиваете мышцы ануса, влагалища и подтягиваете тазовое дно, чтобы обеспечить стабильное положение таза

Все нововведения Марины заключаются в том, что делая выдох перед задержкой, вы одновременно включаете и верхний, и нижний замок. Это позволяет «смягчить» нагрузку, и обеспечить защиту сердца  и органов брюшной полости от перегрузок. И перед вдохом не забывайте отталкивать брюшную стенку от позвоночника, это тоже делает практику более безопасной.



Метки: бодифлекс, бодифлекс для похудения, советы тренера

Оставить отзыв к статье: Техника дыхания бодифлекс: пошаговое руководство (0)



Разгрузочные дни
как провести разгрузочный день на молоке Разгрузочные дни должны быть регулярной практикой тех, кто борется с лишним весом. Они призваны повергнуть организм в состояние ...
Разгрузочный день на ряженке Умеренный стресс для организма полезен. Это заявляют в один голос и психологи, и диетологи. Разгрузочные дни – как ...
Разгрузочный день на свекле Отличный способ быстро привести фигуру в порядок после праздничного чревоугодия или влезть в любимое платье перед важным свиданием ...
Присоединяйся!
Отзывы
Стевия для похудения, отзывы Если ты давно и упорно сражаешься с лишним весом и уже заслужила звание ветерана этой неравной войны, то ...
Молокочай: результаты и отзывы Разгрузочный день на молокочае является одним из самых популярных способов борьбы с лишними килограммами. Свою известность данный напиток ...
Имбирь для похудения, отзывы О целебных свойствах имбиря ходят легенды. Он давно завоевал сердца кулинаров-гурманов, его используют в борьбе с различными заболеваниями ...