Поможет похудеть!
рецепт приотовления отвара овса для похудения Ради стройности женщины порой готовы пойти на любые жертвы – глотать таблетки сомнительного происхождения, изнурять себя голодными диетами ...
Сок лимона для похудения Лимон – это уникальный по своему химическому составу фрукт. Именно поэтому его так широко используют в самых разных ...
Похудение с помощью семян льна Поскольку лишний вес является одной из самых актуальных женских проблем, индустрия красоты активно на этом наживается, предлагая нам ...

Какие отруби лучше для похудения

17 Май 2013 | Рубрика: FAQ, Питание, Продукты для похудения | 1 комментарий
Какие отруби лучше для похудения

Существует множество способов быстро сбросить вес. Вопрос лишь в том, каких масштабов ущерб они нанесут твоему организму. Похудение должно быть постепенным и здоровым – в один голос заявляют диетологи и врачи. В последние десятилетия отруби заслужили особую популярность среди тех, кто борется с лишними килограммами и хочет худеть правильно.

Сегодня сайт Отвесик.Ру расскажет тебе, какие отруби лучше для похудения, и как их употреблять, для того чтобы использовать содержащиеся в них ресурсы в полную силу. 

Лучшие отруби для твоей фигуры

Одно бесспорно – для твоего здоровья будут полезны любые отруби, при условии, что у тебя нет противопоказаний к их употреблению. Однако отруби различаются между собой по технологии производства и используемому сырью.

Начнем с того, что такое отруби. Отруби – это отходный продукт подготовки зерновых культур с целью дальнейшей переработки их в муку. В процессе остаются неочищенные зернышки и шелуха. Это и является отрубями. Так что гипотетически отруби можно получить из любой зерновой культуры. Однако каждый из видов отрубей имеет свою специфику.

Ржаные отруби, безусловно, являются самыми популярными. И их проще всего достать. Они особенно богаты селеном, марганцем и фосфором.

Поскольку переработать рожь несколько сложнее, чем любую другую зерновую культуру, в ржаных отрубях остается больше питательных веществ.

Пшеничные отруби являются мощным источником витаминов группы В. Также славятся содержанием железа. Отруби из пшеницы обеспечивают организм ненасыщенными жирными кислотами – омега-3 и омега-6.

Овсяные хлопья также содержат омега-3, витамины группы В, Е, фосфор, калий, кальций, железо и множество других микроэлементов.

С точки зрения диетологии, все виды отрубей помогают бороться с лишним весом. Дело в том, что отруби по своему составу отличаются высоким содержанием клетчатки. Попадая в желудок, клетчатка начинает впитывать жидкость – в 25 раз больше своего объема. За счет этого она занимает в желудке пространство и посылает организму сигналы о насыщении. Таким образом, ты съешь значительно меньше, чем обычно.

Важным свойством отрубей является также их способность действовать по принципу щетки, мягко очищая кишечник и выводя из организма шлаки и токсины.

Преимуществом овсяных отрубей перед другими видами является то, что они полностью перевариваются организмом, тогда как остальные лишь на 60%. Правда, приобрести овсяные отруби несколько сложнее – они менее распространены, чем ржаные или пшеничные.

Отруби обычно продаются в виде гранул или просто в смолотом состоянии. Приобретая их, обязательно обрати внимание на состав. Гранулированные отруби частенько грешат тем, что содержат в себе различные добавки, из которых соль и сахар являются самыми безобидными. Задача отрубей – помогать тебе очищать организм, а не зашлаковывать его. Поэтому смело отказывайся от таких отрубей.

Покупай отруби в чистом виде или обогащенные полезными добавками. Часто можно встретить отруби с добавлением моркови, витаминов, клюквы и т.д. Такие варианты приветствуются.

Как употреблять отруби

Отруби – это не панацея и не заменитель здорового питания. Они являются лишь подспорьем. Поэтому есть слишком много отрубей не только бессмысленно, но даже вредно. Суточная доза отрубей должна составлять 35, максимум 50 г. Больше не нужно, иначе вместе с вредными веществами организм будет терять и полезные.

Употребляй отруби за полчаса до еды, запивая большим количеством воды. Если тебе не преодолеть себя и не съесть отруби в чистом виде, то можешь добавлять их в обычные блюда.

Теперь ты знаешь, какие отруби лучше для похудения и полезнее для твоего здоровья. Правильно включая их в свой рацион, ты будешь эффективно сбрасывать лишние килограммы, сохраняя при этом прекрасное самочувствие.



Метки: отруби, отруби для похудения, советы диетологов

Оставить отзыв к статье: Какие отруби лучше для похудения (1)
  1. Ольга:

    Очень ценная статья!! АЖ записала)) Спасибо



Разгрузочные дни
как провести разгрузочный день на молоке Разгрузочные дни должны быть регулярной практикой тех, кто борется с лишним весом. Они призваны повергнуть организм в состояние ...
Разгрузочный день на ряженке Умеренный стресс для организма полезен. Это заявляют в один голос и психологи, и диетологи. Разгрузочные дни – как ...
Разгрузочный день на свекле Отличный способ быстро привести фигуру в порядок после праздничного чревоугодия или влезть в любимое платье перед важным свиданием ...
Присоединяйся!
Отзывы
Стевия для похудения, отзывы Если ты давно и упорно сражаешься с лишним весом и уже заслужила звание ветерана этой неравной войны, то ...
Молокочай: результаты и отзывы Разгрузочный день на молокочае является одним из самых популярных способов борьбы с лишними килограммами. Свою известность данный напиток ...
Имбирь для похудения, отзывы О целебных свойствах имбиря ходят легенды. Он давно завоевал сердца кулинаров-гурманов, его используют в борьбе с различными заболеваниями ...