Поможет похудеть!
рецепт приотовления отвара овса для похудения Ради стройности женщины порой готовы пойти на любые жертвы – глотать таблетки сомнительного происхождения, изнурять себя голодными диетами ...
Сок лимона для похудения Лимон – это уникальный по своему химическому составу фрукт. Именно поэтому его так широко используют в самых разных ...
Похудение с помощью семян льна Поскольку лишний вес является одной из самых актуальных женских проблем, индустрия красоты активно на этом наживается, предлагая нам ...

Как выйти из японской диеты и не сдать позиции

25 Ноябрь 2012 | Рубрика: FAQ, Японская диета | Нет комментариев
Как выйти из японской диеты

Придерживаться диеты очень трудно. Этот процесс требует недюжинной силы воли, выдержки и мотивации. Но уж коли тебе удалось пройти это испытание, хотелось бы насладиться заслуженной наградой. И наслаждаться хочется не в течение нескольких дней, а подольше. Японская диета, о которой сайт Отвесик.Ру тебе уже рассказывал, обещает достаточно продолжительный устойчивой результат – до 2-3 лет. Но для того, чтобы тебе удалось сохранить стройность в течение этого периода, необходимо не только строго придерживаться всех правил во время диеты, но и грамотно завершить этот процесс. 

Сегодня мы научим тебя, как выйти из японской диеты так, чтобы все твои усилия не пошли прахом.

В чем смысл правильного выхода из диеты

1.            Диета – это всегда стресс для организма. Конечно, умеренный стресс нам очень даже полезен – так говорят врачи. Однако это не мешает организму сопротивляться с самого начала тем испытаниям, которым он подвергается. Наверняка ты заметила, что во время диеты ты чувствуешь себя не слишком бодрой – периодически бывают головные боли, спать хочется больше, чем обычно, иногда ощущается озноб, раздражительность. Поэтому мы и советуем тем, кто сидит на диете, воздерживаться от сильных физических нагрузок.

Дело в том, что в результате столь кардинальной смены рациона организм переключился в энергосберегающий режим. Даже когда ты снимаешь ограничения в пище, он продолжает думать: «А вдруг война?» и по-прежнему расходует энергию крайне экономно. А те калории, что получает сверх нормы, откладывает на черный день. Сама знаешь куда….

Вот почему так важно постепенно возвращать организм к привычному рациону.

2.            Во время японской диеты твой желудок сжался, может, конечно, не до размеров наперстка, но существенно. Поэтому твоя главная задача – не растянуть его резко обильной пищей. Этим ты не только сведешь на нет результат диеты, но и рискуешь весьма серьезно навредить своему здоровью. Поэтому повышать калорийность рациона надо постепенно и очень аккуратно.

3.            Помимо этого, меню японской диеты отличается крайне скудным рационом, основу которого составляет белковая пища. Тебе надо медленно включать в пищу углеводы, причем делать их более разнообразными – например, употреблять каждый день разные виды круп. 

4.            Обязательным принципом японской диеты также является отказ от соли, сахара и специй. Поэтому твой желудок, привыкший к пресной пище, может и не выдержать, если ты сразу же по окончании диеты начнешь закидывать в него острую, жирную и соленую еду. Правильный выход из диеты исключает шоковую терапию.

Меню первого дня

Первый завтрак: для начала можно съесть тарелку овсянки и выпить чашку чая (лучше зеленого). Если ты очень соскучилась по сладкому, добавь в чай половинку чайной ложки сахара.

Через 3 часа обязательно организуй себе поздний завтрак. Для него сгодится горстка сухофруктов в сочетании с хлебцем. Как альтернатива – парочка свежих фруктов. Выпить можешь чистую воду без газов или фреш.

Таким образом, ты, как и положено, в первую половину дня насытишь организм углеводами и клетчаткой.

На обед приготовь себе рис или гречку и свари кусочек курицы или говядины. Только не добавляй ни масла, ни специй. Так ты дополнишь свой рацион белками.

Полдник должен состоять из одного овоща или фрукта в сочетании со стаканом обезжиренного кисломолочного напитка (кефира, ряженки, простокваши).

Ужин предполагает порцию макарон из твердых сортов пшеницы либо картофель в мундире. Ужин можно посолить, только слегка. И не налегай на еду – порции должны быть маленькие. Пить можно чай, кофе, молоко, воду.

Поздний ужин должен состоять из тарелки диетических мюслей, отрубей либо хлебцев. В качестве напитка можно пить обезжиренное молоко либо кефир.

Именно так должен выглядеть первый твой день после окончания диеты.

Это еще не конец

Однако этим грамотный выход  из японской диеты не ограничивается.

- Существует общее правило: на выход из диеты требуется затратить столько же дней, сколько на саму диету. Именно это является залогом того, что результат будет устойчивым.

- Главное – в течение всего периода выхода из диеты воздерживаться от сладкой, соленой, жирной, острой пищи. Пусть основу твоего рациона составляют крупы, овощи, фрукты, нежирные кисломолочные продукты.

- Продолжай пить как можно больше воды

- Чтобы нормализовать рацион, следует постепенно добавлять в него продукты, не предусмотренные диетой.

Например, каждый день можешь начинать употреблять в пищу новый продукт, а остальное меню оставь тем же.

- Сопровождай выход из диеты употреблением витаминов.

- Не забывай про физические нагрузки. Усиливай их интенсивность вместе с увеличением калорийности рациона. 

Мы уверены, что, зная, как выйти из японской диеты правильно, ты надолго сохранишь полученный результат и будешь прекрасно себя чувствовать. И не забывай себя хвалить за твою силу воли, стройность и красоту – это самое лучшее позитивное подкрепление.



Метки: вопрос-ответ, выход из диеты, рекомендации, японская диета

Оставить отзыв к статье: Как выйти из японской диеты и не сдать позиции (0)



Разгрузочные дни
как провести разгрузочный день на молоке Разгрузочные дни должны быть регулярной практикой тех, кто борется с лишним весом. Они призваны повергнуть организм в состояние ...
Разгрузочный день на ряженке Умеренный стресс для организма полезен. Это заявляют в один голос и психологи, и диетологи. Разгрузочные дни – как ...
Разгрузочный день на свекле Отличный способ быстро привести фигуру в порядок после праздничного чревоугодия или влезть в любимое платье перед важным свиданием ...
Присоединяйся!
Отзывы
Стевия для похудения, отзывы Если ты давно и упорно сражаешься с лишним весом и уже заслужила звание ветерана этой неравной войны, то ...
Молокочай: результаты и отзывы Разгрузочный день на молокочае является одним из самых популярных способов борьбы с лишними килограммами. Свою известность данный напиток ...
Имбирь для похудения, отзывы О целебных свойствах имбиря ходят легенды. Он давно завоевал сердца кулинаров-гурманов, его используют в борьбе с различными заболеваниями ...