Поможет похудеть!
рецепт приотовления отвара овса для похудения Ради стройности женщины порой готовы пойти на любые жертвы – глотать таблетки сомнительного происхождения, изнурять себя голодными диетами ...
Сок лимона для похудения Лимон – это уникальный по своему химическому составу фрукт. Именно поэтому его так широко используют в самых разных ...
Похудение с помощью семян льна Поскольку лишний вес является одной из самых актуальных женских проблем, индустрия красоты активно на этом наживается, предлагая нам ...

Как правильно употреблять отруби для похудения

17 Май 2013 | Рубрика: Питание, Продукты для похудения | Нет комментариев
Как правильно употреблять отруби для похудения

Для того чтобы быть стройной и красивой, не обязательно прибегать к сложным и дорогостоящим рецептам и процедурам. Как показывает практика, самые простые пути обычно самые верные. Главный секрет стройности – здоровый образ жизни. Поэтому сайт Отвесик.Ру призывает тебя не подвергать свой организм немилосердным испытаниям, а быть проще и ближе к природе.

Сегодня мы расскажем тебе, как употреблять отруби для похудения. Возможно, ты удивишься, но этот продукт в среде диетологов и врачей приобрел очень хорошую репутацию.

Что такое отруби?

Для многих из нас отруби – это что-то более близкое к сельскому хозяйству, чем к диетологии или гастрономии. Так оно и есть: отруби чаще всего применяются в качестве корма для животных. Но это не должно тебя пугать.

Отруби – это по сути отходы, которые остаются после переработки пшеницы в муку. А остаются после этого процесса неочищенные зернышки и шелуха. И эти продукты полезны не только для кур и коров (им-то как раз стройные бедра не очень нужны), но и для желающих похудеть.

Разумеется, отруби для животных и диетические отруби отличаются друг от друга.

Впрочем, отруби могут быть не только из пшеницы. Они получаются при обработке любой зерновой культуры, будь то греча, рис, овес. Однако пшеничные пользуются набольшей популярностью.

Отруби продаются в аптеке или в крупных супермаркетах. Очень часто производители обогащают их различными добавками. Например, ты можешь встретить отруби с яблоком, с морковью и т.д.

Чем полезны отруби?

Главная ценность отрубей для твоей фигуры таится в высоком содержании в них клетчатки, т.е. пищевых волокон. Они действуют на стенки твоего кишечника словно щетка, оказывая легкий слабительный эффект и выводя из организма шлаки и токсины. Тем самым они стимулируют обмен веществ и активно способствуют похудению.

Кроме того, пищевые волокна перевариваются очень медленно и не полностью. Вместо этого они разбухают у тебя в желудке, создавая ощущение сытости. Ну а потом вместе со всеми вредными продуктами жизнедеятельности выходят естественным путем. Сами же по себе отруби содержат минимум калорий.

А еще отруби богаты различными витаминами, например, А, В, Е. Содержится в них множество жизненно важных микроэлементов, таких, как цинк, кальций, фтор и многие другие.

Употребление отрубей будет полезно не только тем, кто желает расстаться с парой лишних килограммов. Отруби нормализуют работу пищеварительной системы, поэтому они рекомендованы тем, кто страдает частыми запорами. Помогают они и при застое желчи, варикозном расширении вен, атеросклерозе.

Учитывая наш образ жизни и неправильное питание, отруби будут полезны любому здоровому человеку для профилактики дисбактериоза.

Правда, есть у них и противопоказания. В частности, их запрещено употреблять при любых повреждениях желудка – например, язве, эрозии.

Как употреблять отруби для похудения

  • Если ты собираешься использовать отруби в качестве профилактического средства, тебе будет достаточно начинать день с одной столовой ложки отрубей натощак и запивать их большим количеством воды. Они запустят обменные процессы в организме и ускорят метаболизм.
  • Для достижения более заметного эффекта можно регулярно добавлять отруби в пищу. Они будут отлично сочетаться с кашами, кисломолочными продуктами, овощами.
  • Однако злоупотреблять ими не стоит. 35 г в день будет вполне достаточно. Избыток грубых волокон в организме может привести к тому, что из него заодно со шлаками будут выводиться и ценные вещества.
  • Также очень полезными будут регулярные разгрузочные дни на отрубях и кефире. Тебе понадобится 1,5 литра обезжиренного кефира и 6 ст. ложек отрубей. Лучше не есть отруби вместе с кефиром, а разделить их на разные трапезы. Отруби употребляй 3 раза в день по 2 ст. ложки и обязательно запивай их минимум 2 стаканами простой чистой воды.
  • Имей в виду, что подобное меню обладает сильным слабительным эффектом. Поэтому лучше не планируй никаких дел на этот день и проведи его дома.
  • Устраивать разгрузочный день на отрубях можно не чаще 1 раза в 7-10 дней.
  • Если ты впечатлена полезными свойствами отрубей и собираешься ввести их в свой рацион, постарайся делать это постепенно. Начни с чайной ложки в день. Не забывай про воду. Прислушайся к своим ощущениям. Иногда резкое увеличение клетчатки в пище может вызывать вздутие живота, метеоризм и прочие малоприятные явления.

Вкус у отрубей весьма специфичен, поэтому будь готова, что тебе к ним надо будет сначала привыкнуть.

Ну а в целом же, зная, как употреблять отруби для похудения, можно превратить их в верных стражей твоей стройности и красоты.



Метки: отруби, советы диетологов

Оставить отзыв к статье: Как правильно употреблять отруби для похудения (0)



Разгрузочные дни
как провести разгрузочный день на молоке Разгрузочные дни должны быть регулярной практикой тех, кто борется с лишним весом. Они призваны повергнуть организм в состояние ...
Разгрузочный день на ряженке Умеренный стресс для организма полезен. Это заявляют в один голос и психологи, и диетологи. Разгрузочные дни – как ...
Разгрузочный день на свекле Отличный способ быстро привести фигуру в порядок после праздничного чревоугодия или влезть в любимое платье перед важным свиданием ...
Присоединяйся!
Отзывы
Стевия для похудения, отзывы Если ты давно и упорно сражаешься с лишним весом и уже заслужила звание ветерана этой неравной войны, то ...
Молокочай: результаты и отзывы Разгрузочный день на молокочае является одним из самых популярных способов борьбы с лишними килограммами. Свою известность данный напиток ...
Имбирь для похудения, отзывы О целебных свойствах имбиря ходят легенды. Он давно завоевал сердца кулинаров-гурманов, его используют в борьбе с различными заболеваниями ...