Поможет похудеть!
рецепт приотовления отвара овса для похудения Ради стройности женщины порой готовы пойти на любые жертвы – глотать таблетки сомнительного происхождения, изнурять себя голодными диетами ...
Сок лимона для похудения Лимон – это уникальный по своему химическому составу фрукт. Именно поэтому его так широко используют в самых разных ...
Похудение с помощью семян льна Поскольку лишний вес является одной из самых актуальных женских проблем, индустрия красоты активно на этом наживается, предлагая нам ...

Как похудеть с помощью ходьбы: составляем план тренировок

17 Январь 2013 | Рубрика: FAQ, Упражнения | Нет комментариев
как похудеть с помощью ходьбы.

Наверняка ты слышала, что самый проверенный способ распрощаться с лишним весом – это регулярные пробежки. Сайт Отвесик.Ру не собирается оспаривать это утверждение. Бег – это очень полезно и эффективно. Однако далеко не каждому этот вид спорта подходит. Например, он противопоказан тем, у кого есть проблемы с позвоночником. Людям пожилого возраста тоже нельзя бегать. В конце концов, если ты за спортом не то что на «вы», а на «пошел ты», то глупо надеяться, что ты прямо завтра встанешь, обуешь кроссовки и пробежишь марафонскую дистанцию. Поэтому предлагаем тебе рассмотреть в качестве альтернативы бегу ходьбу.

Сегодня мы расскажем, как похудеть с помощью ходьбы – что для этого потребуется, как составить себе спортивный план и т.д.

Как подготовиться к спортивным тренировкам

Итак, ты приняла решение, что завтра ты объявляешь лишним килограммам войну. Для того чтобы одержать в ней победу, надо как следует подготовиться.

1.            Начни с одежды и обуви. Во-первых, необходимо, чтобы тебе было удобно. Одежда должна обеспечивать теплообмен в процессе тренировок, а также свободу движений. Идеальной экипировкой для спортивной ходьбы являются кроссовки и спортивный костюм. Во-вторых, желательно, чтобы ты сама себе нравилась в этой одежде – тем самым ты усилишь свою мотивацию.

2.            Приобрети шагомер. С его помощью тебе будет намного легче отслеживать свои результаты.

3.            Подумай о том, где ты будешь заниматься ходьбой. Можно отправиться в тренажерный зал – в каждом из них найдется беговая дорожка. Можно приобрести себе тренажер и заниматься дома – это обойдется дешевле, чем абонемент в спортзал, к тому же ты тем самым получаешь гарантию, что он никогда не будет занят. Но самый лучший вариант – совершать пешие прогулки на свежем воздухе.

Наверняка неподалеку от твоего дома есть парк или набережная. Составь свой маршрут так, чтобы держаться в максимальной удаленности от загруженных автомагистралей: чистый воздух улучшит результаты.

4.            Правильное питание – это также один из залогов того, что тренировки будут проходить с пользой. Не пытайся заниматься ходьбой на полный желудок. Пей побольше воды. Будь готова также к тому, что тебе надо брать на прогулку бутылку чистой негазированной воды, чтобы поддерживать водный баланс организма в норме.

Как похудеть с помощью ходьбы

Для того чтобы добиться действительно заметных результатов, тебе необходимо запастись терпением и следовать разработанной программе.

- Прежде чем приступить непосредственно к ходьбе, сделай разминку. Разминка – это обязательная часть любой тренировки, которая помогает правильно подготовить организм и избежать мышечных травм. Сделай несколько глубоких вдохов, поднимая руки. Выставив левую ногу вперед, поставь ее на пятку. Правую ногу согни в колене. Наклонись, растягивая мышцы левой ноги. Потом повтори такую же процедуру с правой ногой. Сделай несколько быстрых приседаний, чтобы запустить сердце в ускоренный режим.

- Если ты не дружишь со спортом, начинать целесообразнее с 15-20 минут ходьбы. Установи таймер и стартуй. Сперва темп должен быть медленным. Постепенно ускоряйся. Ты должна довести скорость ходьбы чуть ли не до уровня бега.

- Не старайся идти семимильными шагами. Шаги должны быть частыми, но короткими. Помогай себе руками. Когда ты выйдешь на более продвинутый уровень тренировки, сможешь взять по небольшой гантели в каждую руку и идти с ними.

- Если тебе очень трудно поддерживать быстрый темп, чередуй его каждую минуту, то замедляясь, то ускоряясь.

- За несколько минут до окончания тренировки начни постепенно снижать темп, сокращая шаги, чтобы восстановить сердечную активность. Не останавливайся резко.

- Если ты страдаешь серьезным лишним весом, ты можешь столкнуться с болезненными ощущениями от трения ног друг об друга. Спасет тебя только удобная одежда и крем для тела.

Итак, первая тренировка позади. Теперь главное – регулярность занятий и постепенное увеличение нагрузки. Если ты действительно хочешь похудеть с  помощью ходьбы, ты должна со временем довести тренировки до 60 минут интенсивного темпа 5-6 раз в неделю.

Только не старайся достичь этих результатов за рекордно короткие сроки, насилуя свой организм и вгоняя себя в депрессию самобичеванием за то, что не можешь выйти на олимпийский рекорд за 2 недели.

Большинство диетологов считают, что ходьба будет результативнее, если заниматься ею утром. Однако это не истина в последней инстанции. Прислушивайся к своим биоритмам. Если ты неисправимая «сова», тебе наверняка легче будет ходить по вечерам.

Может быть, для тебя более предпочтителен вариант, при котором часовая тренировка разбивается на две получасовые – утром и вечером.

Надеемся, что ты уяснила для себя, как похудеть с помощью ходьбы. Следуй нашим инструкциям и не забывай себя хвалить за успехи. Только не используй в качестве поощрения сладкие пончики ;-)



Метки: как похудеть, упражнения для похудения, ходьба

Оставить отзыв к статье: Как похудеть с помощью ходьбы: составляем план тренировок (0)



Разгрузочные дни
как провести разгрузочный день на молоке Разгрузочные дни должны быть регулярной практикой тех, кто борется с лишним весом. Они призваны повергнуть организм в состояние ...
Разгрузочный день на ряженке Умеренный стресс для организма полезен. Это заявляют в один голос и психологи, и диетологи. Разгрузочные дни – как ...
Разгрузочный день на свекле Отличный способ быстро привести фигуру в порядок после праздничного чревоугодия или влезть в любимое платье перед важным свиданием ...
Присоединяйся!
Отзывы
Стевия для похудения, отзывы Если ты давно и упорно сражаешься с лишним весом и уже заслужила звание ветерана этой неравной войны, то ...
Молокочай: результаты и отзывы Разгрузочный день на молокочае является одним из самых популярных способов борьбы с лишними килограммами. Свою известность данный напиток ...
Имбирь для похудения, отзывы О целебных свойствах имбиря ходят легенды. Он давно завоевал сердца кулинаров-гурманов, его используют в борьбе с различными заболеваниями ...