Поможет похудеть!
рецепт приотовления отвара овса для похудения Ради стройности женщины порой готовы пойти на любые жертвы – глотать таблетки сомнительного происхождения, изнурять себя голодными диетами ...
Сок лимона для похудения Лимон – это уникальный по своему химическому составу фрукт. Именно поэтому его так широко используют в самых разных ...
Похудение с помощью семян льна Поскольку лишний вес является одной из самых актуальных женских проблем, индустрия красоты активно на этом наживается, предлагая нам ...

Дыхательные техники для похудения

8 Июль 2013 | Рубрика: Упражнения | Нет комментариев
Дыхательные техники для похудения

Это кажется сказкой, но дыхательные техники для похудения действительно помогают. Усиление питания тканей кислородом в нужный момент способно стать катализатором процессов сжигания жира. Похоже на фразу из рекламы? На самом деле, ключевое слово тут «катализатор». То есть вещество, способное ускорить уже идущую реакцию. Сами дыхательные техники, в изоляции от главного «повода и основания» — дефицита энергии – сработать не способны.

Как же соединить все слагаемые на пользу фигуре? Рассказывает сайт Отвесик.Ру.

Шаг 1 – Создаем условия для похудения

Не случайно авторы таких дыхательных техник, как «Оксисайз» и «Бодифлекс» пишут, что неплохо было бы для начала наладить нормальное питание. «Нормальное» — не означает на 1000-1200 ккал и состоящее преимущественно из одних овощей и фруктов.

Банальное исключение переработанной, консервированной пищи, жареного, и сладостей промышленного приготовления обычно «возвращает» рацион в рамки 1800-2000 ккал.

Теперь стоит чуть урезать порции, чтобы войти в коридор 1500-1800 ккал и базовая составляющая «дыхательного похудения» будет найдена.

Часто в интернете пишут «не сидите на диетах, занимайтесь только бодифлексом или оксисайзом для похудения», и вы победите жир. На самом деле, не все так просто – гимнастики действительно делают часть работы, но бесконтрольное питание приведет к тому, что реакция сжигания жира не начнется.

Чтобы мы стали худеть, требуется определенный гормональный статус. И достичь его можно, только уменьшив избыточную часть рациона.

Ну а фразу в начале абзаца стоит читать, как «не сидите на строгих диетах», в конце концов, в коридоре 1500-1800 ккал питание может быть разнообразным.

Шаг 2 – изучаем базовые дыхательные техники для похудения

На самом деле, первые дыхательные техники для похудения появились задолго до оксисайза и бодифлекса. И задолго до видео с Мариной Корпан и другими инструкторами. Первое описание соответствующего способа дыхания на бумаге – это древний трактат «Хатха Йога Прадипика».

Основные техники «оттуда» дали начало не только оксисайзу с бодифлексом, но и гимнастикам лайф лифт, цзянфей и другим известным у нас методам дыхания для похудения.

Логично будет освоить йоговские техники, и продолжить с современными видеопрограммами. Так вы научитесь чувствовать работу мышц диафрагмы и управлять задержками воздуха, а именно с этими двумя элементами и возникает большинство проблем у новичков «воздушного похудения».

•             Полное дыхание. Сядьте в удобную позу с прямой спиной, можно да же на стул. Освободите мышцы диафрагмы буквально «вывалив» вперед живот. Сделайте вдох носом, еще сильнее раздувая сначала живот, потом грудную клетку. Выдохните в обратном порядке – сначала вытолкните воздух из груди, потом втяните живот. Проделайте 10-12 глубоких вдохов и выдохов.

Поначалу удобно поднимать на вдохе руки и опускать их на выдохе, затем можно обходиться без этого. Главное – не дышите ртом, используйте только нос.

•             «Капалапхати». В удобной позе сделайте полный вдох носом, затем сведите губы трубочкой и сделайте резкий выдох через них, одновременно втягиваю брюшную стенку. Должно создаться ощущение, что вы можете буквально «шлепнуть по позвоночнику» животом. Работа производится как мышцами живота, так и «инерцией выдоха», концентрируйтесь на обоих аспектах. А вот вдох делается носом, по инерции. Начинать можно с 10-12 повторов, постепенно доводя количество выдохов до 108.

•             «Пхастрика». Вдох носом, раздуваем ребра в стороны, как купол, но не выпячиваем живот, оставляя его подтянутым. Выдох через губы трубочкой, с силой «сдавливаем ребра» и выбрасываем из себя воздух. Делаем 12 раз, можно выполнить 2 подхода.

•             «Уддияна-бандха». Встаем на ноги, сгибаем их в коленях и делаем опору ладонями на бедра. Спина должна быть свободной, расслабленной. Резко выдыхаем через рот весь воздух и втягиваем живот под ребра. Опускаем подбородок на грудь, замыкая голосовую щель.

Одновременно напрягаем мышцы промежности, ануса, тазового дна. Ощущение такое, как будто вы сильно хотите в туалет, но нет возможности его посетить. Этот «нижний замок» выполняется для того, чтобы защитить внутренние органы, «замкнуть энергию», как говорят йоги.

Живот тем временем втягивается еще сильнее под воздействием вакуума. Фиксируем позу на 8-12 счетов, затем силой мышц пресса выталкиваем живот вперед, расслабляем нижний замок и делаем вдох. Повторяем 4-6 раз.

Освоив уддияну, будьте уверены, что у вас не будет никаких проблем с дыханием бодифлекс.

Выполняйте упражнения именно в такой последовательности утром, натощак. Даже небольшая утренняя зарядка утроит эффект дыхательного комплекса. Ну а к освоению оксисайза или бодифлекса можно будет перейти после 2-3 недель регулярной практики йоговских пранаям. Занимайтесь ежедневно, и вот увидите, дыхательные техники для похудения обязательно сработают.



Метки: Автор статьи Елена Селиванова, бодифлекс, дыхательная гимнастика, оксисайз

Оставить отзыв к статье: Дыхательные техники для похудения (0)



Разгрузочные дни
как провести разгрузочный день на молоке Разгрузочные дни должны быть регулярной практикой тех, кто борется с лишним весом. Они призваны повергнуть организм в состояние ...
Разгрузочный день на ряженке Умеренный стресс для организма полезен. Это заявляют в один голос и психологи, и диетологи. Разгрузочные дни – как ...
Разгрузочный день на свекле Отличный способ быстро привести фигуру в порядок после праздничного чревоугодия или влезть в любимое платье перед важным свиданием ...
Присоединяйся!
Отзывы
Стевия для похудения, отзывы Если ты давно и упорно сражаешься с лишним весом и уже заслужила звание ветерана этой неравной войны, то ...
Молокочай: результаты и отзывы Разгрузочный день на молокочае является одним из самых популярных способов борьбы с лишними килограммами. Свою известность данный напиток ...
Имбирь для похудения, отзывы О целебных свойствах имбиря ходят легенды. Он давно завоевал сердца кулинаров-гурманов, его используют в борьбе с различными заболеваниями ...